ademspel: bellen blazen

Een goede ademhaling is helpt enorm om ontspannen en energiek door het leven te gaan. Veel onrustige kinderen (en grote mensen) hebben een hoge en oppervlakkige ademhaling. Door diep in je buik te ademen kan je in contact met je eigen gevoel komen, waardoor je makkelijker kan ontspannen. Wie de buikademhaling goed beheerst kan met een paar keer goed diep ademhalen bij vermoeidheid of in stresssituaties al verlichting krijgen. Ik hoor van sommige kinderen dat ze het bijvoorbeeld gebruiken als ze ruzie hebben met een vriendje of vriendinnetje.

Je gaat lekker nepbellen blazen. Heel veel zeepbellen. Adem in door je neus, tuit je lippen en blaas krachtig en snel uit. Fffff... Blaas een hele grote zeepbel. Adem in door je neus, tuit je lippen en blaas langzaam en zacht uit. Waar voel je in je lichaam dat je blaast? Hoe groot wordt jouw bel? En is het een stevige bel? Heeft hij ook een kleur? En welke kleur dan?

Meer informatie en ideetjes over ademspel vind je hier(klik).

weekkwebbel: eten

Iedere week een weekkwebbel; luchtig kletsen met een beetje diepgang over waar je van baalt, wat je hebt meegemaakt, waar je van droomt of wat je bezighoudt. Meer weekkwebbels kun je vinden als je klikt op onderstaand label 'weekkwebbel'.
Deze weekkwebbel kun je als doen als vervolg op de kindermassage uit het vorig bericht over pizza maken.

Stel je maar eens voor dat je de hele dag zelf mag bepalen wat je eet. Waar zou je de dag mee beginnen? Wat is het lekkerste ontbijt dat je ooit gegeten hebt? Wat wil je op je brood? Je mag ook iets grappigs bedenken om op je brood te doen. Gebruik je fantasie maar! Wat zou je als avondeten willen? En tussendoor? Welk eten zou afgeschaft mogen worden? Wie kan er lekker koken? Moet eten van jou lekker of gezond zijn? Vind je eten leuk of doe je het omdat je het nodig hebt? Hoe vind je het om samen met anderen te eten? Als je de één ding mocht kiezen om de hele dag door te eten, wat zou dat dan zijn?

pizza bakken

In eerdere berichten heb ik ideeën gegeven voor kindermassage (klik). Met kindermassage stap je even uit je hoofd en voel je je lichaam weer. In de huid zitten receptoren die bij prikkeling de hypofyse aanzetten tot het produceren van oxytocine en het verminderen van adrenaline (het stresshormoon). Oxytocine zorgt voor een gevoel van welbehagen en de neiging tot verzorgen.

In bovenstaand filmpje zie je hoe je een pizza kan bakken op de rug van de ander. Lekker! Het is jouw eigen pizza en jij mag bepalen welke gekke of bijzondere ingrediënten je erop doet. Als de pizza klaar is, kun je een pizza-mandala (klik) inkleuren. Een mandala betekent cirkel in het Sanskriet. De psychiater Carl Gustav Jung geloofde dat de mandala de identiteit uitbeeldde. De symmetrische, geometrische vorm zorgt ervoor dat de aandacht automatisch naar het midden gaat. Het kleuren van de mandala helpt je rustig worden, concentreren en je binnenste te vinden. Kies de kleuren op je intuïtie kiest en beschouw het proces van inkleuren als een meditatie. Zo komt het logische denken van de linker hersenhelft meer in evenwicht met de rechter hersenhelft, die te maken heeft met verbeeldingskracht, dromen, intuïtie, creativiteit en emoties.

Ik ben benieuwd wat voor pizza jij gaat nemen. Buon appetito!

fluisterkind

Dit is typisch zo'n boek dat je een andere manier van kijken geeft. Ik twijfelde of ik het hier wel moest bespreken, want eerlijk gezegd vind ik de titel nogal zweverig klinken. Maar de concrete, duidelijke benadering en werken aan je relatie met je kind  en de situatie binnen een gezin past perfect in de ekkomi-filosofie. Al is het voor de zeer nuchteren onder ons is het boek misschien te 'licht op de maag'.

Het belangrijkste dat dit boek je vertelt is hoe je kind jou spiegelt. En dat je je kind kunt helpen door aan jezelf te werken. Door als ouder je eigen wonden te helen of talenten te ontplooien heb je een enorme invloed op het hoe het met je kind gaat. Het kan dan gaan om omgaan met gedachten en gevoelens, gedrag, het leven aangaan, in relaties staan. Het maakt je minder slachtoffer en meer meester over de situatie. De oefeningen maken dat alles verrassend duidelijk. Als lezer word je rechtstreeks aangesproken in een prettige taal.

Een aanrader voor de ouders die vanuit liefde naar zichzelf en het kind durven en willen kijken. In de praktijk en op school kom ik gelukkig veel van zulke ouders tegen. Ook als leerkracht is het boek op mij gaan doorwerken. Want de klas zit vol met spiegeltjes! 

Meer boekenpareltjes vind je hier.

weekkwebbel: aardige dingen doen

Iedere week een weekkwebbel; luchtig kletsen met een beetje diepgang over waar je van baalt, wat je hebt meegemaakt, waar je van droomt of wat je bezighoudt. Deze weekkwebbel is een mooi vervolg op de sprankel in het vorig berichtje, maar kan ook best zomaar uit de lucht komen vallen.

Noem iets aardigs wat je pas nog voor iemand gedaan hebt.  Hoe kwam je erbij om dat te doen? Hoe reageerde de ander? Heeft iemand ook wel eens zoiets voor jou gedaan? 
Noem eens iets aardigs wat een ander pas voor jou deed. Wat vond je daar zo aardig aan? Hoe reageerde je? 
Is het aardig als iemand iets voor jou doet omdat hij het zelf leuk vindt? Of is het pas aardig als de ander het niet leuk vindt om te doen? Is het aardig als je iets voor iemand doet, terwijl het moet? 
Wat is het aardigst dat iemand ooit voor jou gedaan heeft? En wat alleraardigst heb jij ooit gedaan?

Meer weekkwebbels kun je vinden als je klikt op onderstaand label 'weekkwebbel'.

sprankel: tegeltjeswijsheid

Doe als Amélie Poulain:

Maak de wereld mooi met lieve kleine daden.

Ik noem het sprankels.

Soms zijn ze groot,

soms zijn ze klein,

je hoeft niet te zoeken,

je kunt het ook zijn.
(dit is een bewerking van het lichtpuntjesgedicht van Sukha )

Veroorzaak een sprankeltje bij voorbijgangers.

Al wat je nodig hebt is je eigen hart en wat stoepkrijt.

Welke mooie boodschap wil jij achterlaten aan de wereld?

Wat wens je anderen toe? Schrijf het op!

Niet op papier, niet in de computer, maar op straat.

Je kunt natuurlijk ook een mooie tekening achterlaten

voor ieder die het ziet.

Bij ons op het plein: 'geef geld aan arme mensen!'

ademspel: welterusten

Ademen, dat kunnen we allemaal. Dat komt goed uit, want goed gebruik van de adem is een eenvoudige manier om om te gaan met negatieve gevoelens. Van de kinderen met wie ik ademspelletjes heb gedaan weet ik dat ze hun ademhaling gebruiken in moeilijke situaties. Bijvoorbeeld als ze boos, bang of onrustig zijn. Meer over de zin van goede ademhaling lees je in het volgende ademspel-blog. Nu eerst actie!

Voor dit ademspelletje heb je je knuffel nodig. Sluit je ogen. Je ademt normaal in en uit. Geef al je aandacht aan je adem. Laat gewoon je adem komen zoals altijd. Luister naar je ademhaling. Waar gaat je adem naartoe? Ontspan je met heel je lijf.  

Leg je knuffeldier op je buik. Adem in, maak je buik bol en laat je knuffel omhoog komen. Adem uit en je knuffel komt omlaag. Langzaam wieg je je knuffel in slaap. Merk je dat je ademhaling langzamer en dieper is geworden? Of rustiger misschien? En jijzelf? Ben je ook rustiger geworden? Als je dit een poosje doet wieg je niet alleen je knuffel, maar ook jezelf lekker in slaap. Welterusten!