zondag 16 oktober 2011

ademspel: welterusten

Ademen, dat kunnen we allemaal. Dat komt goed uit, want goed gebruik van de adem is een eenvoudige manier om om te gaan met negatieve gevoelens. Van de kinderen met wie ik ademspelletjes heb gedaan weet ik dat ze hun ademhaling gebruiken in moeilijke situaties. Bijvoorbeeld als ze boos, bang of onrustig zijn. Meer over de zin van goede ademhaling lees je in het volgende ademspel-blog. Nu eerst actie!

Voor dit ademspelletje heb je je knuffel nodig. Sluit je ogen. Je ademt normaal in en uit. Geef al je aandacht aan je adem. Laat gewoon je adem komen zoals altijd. Luister naar je ademhaling. Waar gaat je adem naartoe? Ontspan je met heel je lijf.  

Leg je knuffeldier op je buik. Adem in, maak je buik bol en laat je knuffel omhoog komen. Adem uit en je knuffel komt omlaag. Langzaam wieg je je knuffel in slaap. Merk je dat je ademhaling langzamer en dieper is geworden? Of rustiger misschien? En jijzelf? Ben je ook rustiger geworden? Als je dit een poosje doet wieg je niet alleen je knuffel, maar ook jezelf lekker in slaap. Welterusten!